Mittlerweile sind seit der PreCon Abnehmwoche auf Mallorca schon 2½ Wochen vergangen. Genug Zeit, um einen persönlichen Rückblick auf die Integration des neuen Ernährungs-/Sport-Verhaltens meinen/unseren Alltag zu schreiben:

Ernährung im Alltag

Das 3-Mahlzeiten-Prinzip nach PreCon liess sich bei uns erstaunlich gut in den Alltag integrieren. Das liegt auch daran, dass meine Frau und ich das gleiche Programm weiterziehen. Selbst, dass sich unsere Tochter weiterhin «ganz normal» ernährt (und deshalb bekocht werden will), hat unser tägliches Mahlzeitenprogramm überhaupt nicht gestört: wir essen wie zuvor gemeinsam, aber einfach nicht immer das gleiche. Einer der grössten Vorteile ist, dass man absolut frei ist, ob man die «normale» Mahlzeit am Mittag oder am Abend einnimmt. So konnten wir unseren gewohnten Ablauf beibehalten: wenn alle drei am Mittag zu Hause sind, essen wir dann «richtig», sonst am Abend.

Selbst zwei ausserordentliche Mahlzeiten-Anlässe störten unser Programm nicht: der Brunch am Muttertag wahr reichhaltig und schmackhaft wie sonst und eine Einladung von Freunden an eine Party auf kulinarisch höchstem Niveau genossen wir in vollen Zügen. Die Zusatzkalorien strampelten wir am jeweils folgenden Tag einfach auf dem Home- und dem Cross-Trainer wieder weg.
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Der letzte Tag der Woche war schneller da, als wir uns gewünscht hätten – zu schön war das Wetter, das Programm, der Zusammenhalt in der Gruppe und die Top-Betreuung durch Paolo und Franziska Negri und Mirjam Weber.

Wir hatten aufgrund der Reise zurück in die Schweiz nur noch einen halben Tag Zeit. Und so war das Schlussprogramm – neben dem obligaten Packen und Checkout im Hotel – entsprechend «kompakt».

Für die einen gab’s eine letzte Chance für Aquafit im Innenpool. Bei den anderen (wie bei meiner Frau und mir) standen die letzten Schlussbesprechungen auf dem Programm: Bei Dr. Paolo Negri ging’s um die eigenen Erfahrungen der vergangenen Woche, die Daten für die BIA-Nachmessung in rund 4 Wochen und das Schlusswägen. Es ergab bei mir genau 1 kg Gewichtsabnahme (was für mich absolut ok ist und meinen Erwartungen entspricht). Bei Mirjam Weber waren die letzten Tipps zur Ernährung und der Transfer in den Alltag das Thema. Mit ihrem herzlichen Charme gelang es ihr sogar, dass ich mir selbst zum Ziel setzte, künftig 3-4 Mal pro Woche Obst zu essen (was bisher überhaupt nicht mein «Ding» war) :-)

Kurz nach Mittag trafen wir uns alle zur Schlussbesprechung und einen Rückblick auf die Woche. Anschliessend bedanken wir uns alle mit einem herzlichen Applaus bei unserem Betreuungs-Team von PreCon.
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Bereits am gestrigen Abend hat uns Dr. Paolo Negri über den heutigen Ausflug an die Westküste Mallorcas informiert. Entsprechend gut gelaunt waren wir, als es um acht Uhr losging.

Wir fuhren zuerst mit dem Bus vom Hotel nach Bunyola. Dort bestiegen wir die fast auf den Tag genau 100-jährige Bahn *, überwanden mit ihr den Col de Sóller und fuhren hinunter nach Sóller. Dort machten wir einen Zwischenhalt zur Besichtigung des Städtchens, zum Shoppen und zum Kaffeetrinken. Danach ging es mit einer alten Holz-Strassenbahn hinunter ans Meer – nach Port de Sóller. Von dort aus machte die eine Gruppe eine rund 2-stündige Wanderung, die andere genoss das Meer und die Strassenrestaurants. Danach holte uns der Bus wieder ab und fuhr uns zurück zum Hotel, wo wir Mitte Nachmittag eintrafen. In der zweiten Hälfte des Nachmittags hatten die einen Einzelgespräche mit Ernährungscoach und Arzt, die anderen genossen die Sonne und/oder den Spa-Bereich.
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Heute war bereits der dritte Tag nach den beiden Start-Tagen. An den «neuen» Rhythmus BCM-Frühstück – BCM-Lunch – 3-gängiges Dinner aus der Hotelküche haben wir uns schon bestens gewöhnt. Und alle haben sich auch problemlos auf die veränderte Ernährung einstellen können.

Nach dem gestrigen Ausflug nach Palma standen heute wieder sportliche Aktivitäten auf dem Programm (die selbstverständlich wie immer freiwillig waren, und dennoch von den meisten genutzt wurden). Neben den bereits aus den Tagen zuvor bekannten Angeboten Aquafit, Yoga und Zumba stand heute erstmals Nordic Walking auf dem Programm.

Eine ausnahmsweise etwas kleinere Gruppe ist zusammen mit Miguel, dem Fitness-Coach des Hotels, ein Stück in eine fast autofreie Gegend gefahren und hat dort eine Nordic-Walking-Runde in einer wunderschönen Gegend absolviert.
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